Павел Дуров
Перевод с английского Кирилл Карпенко
Когда мне исполнилось 36, некоторые люди стали спрашивать меня, как мне удаётся выглядеть моложе своего возраста. Я задавал этот же вопрос многим людям, которые стареют хорошо (от Джареда Лето до случайного фитнес тренера, который выглядит на 25 лет в 50). Вот что все эти молодо выглядящие люди делают (и не делают):
1. ИЗБЕГАЙТЕ алкоголь. Могут быть некоторые редкие исключения, но в общем, алкоголь (и другие веществе вызывающие зависимость) делает людей менее здоровыми и визуально более старыми.
2. Спите МНОГО. Сон – это когда ваше тело восстанавливает себя. Вы не можете заимствовать его: недостаток сна в течение недели нельзя компенсировать чрезмерным сном на выходных.
3.НЕ переедайте. Избыточный вес делает людей более старыми внешне и связан с десятками заболеваний. Обычно я ем дважды в день с 6-часовым перерывом или один раз в день, не перекусывая. Есть 3+ раз в день просто (плохая) привычка.
4. УПРАЖНЯЙТЕСЬ. Умеренные, но регулярные упражнения позволяют людям выглядеть здоровее и жить дольше. Лично я не делаю много кардио (в основном ходьба/велосипед/плавание на открытом воздухе) и предпочитаю умеренные веса.
5. ОГРАНИЧИВАЙТЕ стресс. Есть умственные привычки, которые помогают. Помогает вера, что всё происходящее к лучшему. Методы стоиков, такие как негативная визуализация и общий пофигизм, тоже работают. Жизнь ближе к природе облегчает всё вышеперечисленное.
6. НЕ ешьте мясо. Есть морепродукты и выловленную дикую рыбу хорошо, но фермерское красное мясо многие молодо выглядящие люди не употребляют. Я предполагают, что нездоровые свойства фермерского мяса связаны со способом выращивания и забоя скота (гормоны роста, корм и т. д.).
7. Живите В ОДИНОЧЕСТВЕ. Как ни странно, все молодо выглядящие среднего возраста мужчины, с которыми я говорил, живут в одиночестве большую часть жизни. Это может быть результатом их независимости от привычек сна/питания/поведения другого человека. Или это просто корреляция, и люди, которые независимы от нездоровых общественных норм, также независимы в своей личной жизни.
Любопытно, что вы можете найти научное объяснение многих этих пунктов (даже последний совет может быть доказан, например множество исследований показывают, что сон в одиночестве улучшает качество сна). Я следую этим правилам более 10 лет, причём "спать много" даётся мне труднее всего из-за специфики моей работы.
Если вы вдвое моложе меня и ищете самое главное, то вот оно: НИКОГДА НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ. Когда вы перестаёте употреблять алкоголь, вы перестаёте заглушать свою интуицию, которая говорит вам, что хорошо и что плохо для вас. Вы сами разберётесь со всем, что вам нужно знать, и не будете зависеть от советов других людей.
Оригинал: t.me/durov/137.